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下面附上一則新聞讓大家了解時事

膝關節退限時活動優惠化怎麼辦? 國家隊隊醫一招救軟骨

: 每日健康/採訪報導 林暐鈞

出社會後,幾乎很少運動,長期坐著更是家常便飯,長久下來,有些人身體開始出問題,原本健壯的膝蓋,開始走得心有餘而力不足,深怕持續下去連正常『走路』都是渴求。對此,曾任國家隊隊醫力康復健科診所凃俐雯醫師說,想改善膝蓋無力,必須強健周邊肌肉,做『抬膝』加『勾腳』的動作,是時常給患者的不錯建議。

改善膝關節無力的動作:抬膝+勾腳

凃俐雯指出,大部分膝關節退化的人,股四頭肌都呈現無力、萎縮現象,大腿靠近膝蓋處肌肉凹陷,摸起來都是肥肉,解決方法都會請病人做『抬膝動作』。

坐著,將腳抬高 一次維持10

『膝關節』無力一般來說,做『股四頭肌』鍛鍊能減緩『膝關節』退化速度。股四頭肌鍛鍊就是坐著,將腳抬高撐一段時間,再慢慢放下。在過程中一次維持10秒,要感覺肌肉變硬,才代表有練到,若再加上勾腳,順便伸展到小腿後側筋膜。強化肌肉、伸展筋膜,對膝關節疼痛無疑是很大的幫助。

動作時請靠緊椅背 一天100次最佳

她也提醒,做這個動作一定要靠緊椅背,不然可能傷及腰部。凃俐雯說,「如果可以的話,希望你能在家一天做100次。」



《延伸閱讀》

根本沒有膝蓋退化這回事! 呂紹睿:40歲後軟骨會壞光,都是這個動作害的

封面圖片來自:

每日健康/好用推薦健康世界

名模洪曉蕾和前夫王世均,婚後接連爆出家暴、外遇等風波,去年2人終於簽字離婚,上演10年的「驚世夫妻」八點檔正式落幕。王世均2年前傳出事業出現財務危機,連位於台北市仁愛路的豪宅都慘遭法拍,不料近日又被爆欠債700多萬不還,直到行政執行署對王世均、洪曉蕾限制出境,王世均才乖乖的「分期還款」。

據《壹週刊》報導,王世均和洪曉蕾過去曾擔任高雄的知名文具公司「墨軒」的負責人及董事,由於公司積欠700多萬元的營業稅,行政執行署高雄分署自2010年開始,便向該公司追討債稅,但對方遲遲不繳,一拖就是5年。

2015年間,高雄分署經深入調查後,發現該公司有大額可疑異動的資金及資產,由於王世均到案時回答支支吾吾,針對數批文具存貨及公司交通車、鉅額資金去向無法清楚交代,執行官質疑他涉隱瞞實、隱匿資產,向他追討拖欠不繳的700多萬元債務,並將這對「驚世夫妻」限制出境。

而高雄分署這招果然奏效,由於王世均為事業須前往中國大陸,身為名模的洪曉蕾也常出國出席活動、帶小孩出國等,他先是找朋友籌錢擔保繳納100萬元,再以7至10萬元分期還款,最後才獲解除限制出境。據悉,王世均目前已償還450萬元,如按月繳納,約2至3年內即可還清。

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